Советы и рекомендации для тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом прекрасно поднимают настроение, укрепляют организм и прибавляют сил, но еще больше пользы можно получить, если упражнения выполнять не в помещении, а на свежем воздухе. Такие тренировки, несомненно, имеют свои плюсы:

• Увеличивается выносливость;
• Возможность быстрее настроиться на нужный лад;
• Снижается нервное напряжение;
• Решается проблема пространства, которого так часто не хватает дома.

При этом можно еще и встретить своих единомышленников, завести новые знакомства и приятно провести свое время, либо приобщить к спорту членов семьи и проводить занятия вместе с детьми.

Кроме этого, существует несколько советов, способных сделать тренировки еще более эффективными и полезными.

Советы и рекомендации для тренировок на открытом воздухе

1. Выбор места для проведения тренировки

Решившись проводить свои спортивные занятия на свежем воздухе, лучше заранее подобрать наиболее подходящее место. Хорошо, когда рядом есть стадион или спортивная площадка, тогда, разумеется, лучше остановить на них свой выбор. Если же таких мест нет, это еще не повод огорчаться и отказываться от планов. Хорошо подойдут для тренировок и различные парки, скверы или даже посадки, здесь главное требование – это чистота. На территории не должно быть мусора, битого стекла, а если тренировки предусматривают упражнения лежа, тогда и насекомых. Все эти факторы могут не только значительно испортить тренировку, но и нанести вред здоровью.

2. Выбор одежды для тренировки

Тренировки на улице имеют свои особенности, поэтому и одежду нужно подбирать тщательнее. Естественно, она должна быть удобной, дышащей и не сковывающей движений. Но кроме этого, одежду подбирают соответственно погоде и при необходимости включают некоторые дополнительные элементы: летом – это панамка, кепка или очки; в холодное время – шапка, перчатки и водонепроницаемая обувь. Это сделает тренировку более безопасной и комфортной.

При этом особое внимание уделяется выбору обуви для занятий спортом или активного отдыха. Например, Европейская красивая и модная обувь от Бонти http://www.bonty.ru/ из натуральной кожи сочетает удобство и комфорт, надежность и долговечность, а еще «приятную» доступную цену. Читать далее

3. Выбор подходящего времени

Лучшее время для занятий – это раннее утро или период с 19 до 21 часа. Главное, выбирая наиболее комфортное время, отталкиваться как от рабочего графика, так и от режима дня и образа жизни.

4. Обеспечение безопасности

Во время тренировок на улице, лучше выполнять комплекс простых упражнений, которые не требуют подстраховки. В противном случае существует риск получения травмы и при этом может не оказаться никого поблизости, чтобы помочь.

5. Обеспечение необходимого запаса воды

Собираясь на тренировку, желательно запастись водой. Лучше брать с собой простую воду без красителей, газа и вкусовых добавок. Оптимальное количество – это 1.5 литра воды комнатной температуры.